-تناول السوائل

لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

-تناول الأطعمة الصحية

التى تحتوى على البروتين علي حسب نحافه ولا سمنه وضروره الالتزام بنظام غذائي متوازن في الحالتين

- الراحة والاسترخاء

لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم

- تدليك الجسم

يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

-الاستحمام

بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

-النوم

يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل