5 نصائح لتجنب آلام الظهر

1- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة:

- الجلوس: اختاري كرسيًا يوفر الدعم لظهرك وقومي بتعديل ارتفاعه بحيث تكون قدميك ملامسة للأرض وركبتيك مثنية بزاوية قائمة. استخدمي وسادة داعمة لأسفل ظهرك إذا لزم الأمر.

- الوقوف: احرصي على الوقوف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن وشد كتفيك إلى الخلف. تجنبي الانحناء للأمام أو الوقوف على قدم واحدة لفترة طويلة.

- الرفع: عند رفع الأثقال، قومي بثني ركبتيك وابقِ ظهرك مستقيمًا. اقربي الحمل من جسمك قدر الإمكان وقومي برفع الجسم بالكامل وليس ظهرك فقط.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

- تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن: تساعد هذه التمارين على دعم العمود الفقري وتحسين الوضعية.

- تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة على زيادة مرونة العضلات وتقليل التوتر.

- اليوجا والبيلاطس: هاتان النوعان من التمارين ممتازان لتحسين قوة وقوة عضلات الظهر وتحسين المرونة.

3- ارتداء الأحذية المناسبة:

- الأحذية الداعمة للقدم: اختاري أحذية مريحة تدعم قوس القدم وتوفر امتصاصًا جيدًا للصدمات.

- تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي: ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بانتظام يمكن أن يسبب آلامًا في الظهر والرقبة.

4- الحفاظ على وزن صحي:

- الوزن الزائد: يضع ضغطًا إضافيًا على الظهر والعظام والمفاصل.

- النظام الغذائي المتوازن: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على الحفاظ على وزن صحي.

5- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

- النوم الجيد: يساعد النوم على استعادة الجسم وتقليل التوتر، مما يساهم في تقليل آلام الظهر.

- الوسادة المناسبة: استخدمي وسادة تدعم رقبتك وظهرك بشكل صحيح.

نصائح إضافية:

- تجنب الجلوس أو الوقوف في وضعية واحدة لفترة طويلة.

- استشارة الطبيب أو معالج فيزيائي: إذا كنت تعانين من آلام مزمنة في الظهر، فاستشيري الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

- وضع كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المؤلمة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف التوتر العضلي، بينما تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل