منها الفواكه المجففة..خلي عظامك حديد بـ5 أطعمة
نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
منها الفواكه المجففة..خلي عظامك حديد بـ5 أطعمة , اليوم الأحد 24 نوفمبر 2024 04:48 مساءً
1. الحليب ومنتجات الألبان: أغنى المصادر بالكالسيوم الضروري لصحة العظام.
2. السمك الدهني: مثل السردين والسلمون، واللذان يحتويان على نسبة عالية من فيتامين د والذى يساعد على امتصاص الكالسيوم.
3. الخضروات الورقية:مثل السبانخ والجرجير، حيث يحتوا على الكالسيوم والمغنيسيوم للعظام.
4. المكسرات والبذور:مثل اللوز وبذور الشيا، الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
5. الفواكه المجففة: مثل التين المجفف، مصدر غني بالكالسيوم.
مع ضرورة الحرص على ممارسة الرياضة و التعرض للشمس بالاخص فى اوقات الصباح الباكر ووقت الغروب للحصول على فيتامين D الذى يساعد على تقوية العظام.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
