نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
10 أطعمة لتقوية المناعة ومحاربة الأمراض, اليوم الثلاثاء 26 نوفمبر 2024 01:31 مساءً
وأن هناك أطعمة معينة معروفة بتعزيز جهاز المناعة. وهذا يعني أنها تساعد جسمك على محاربة الأمراض.
يقول الخبراء وفق موقع "brownhealth" الجهاز المناعي هو الوسيلة التي يدافع بها الجسم عن نفسه ضد التهديدات من العالم الخارجي. هذا النظام المعقد من الخلايا والأنسجة والأعضاء يحدد متى دخل شيء ما إلى جسمك مثل فيروس الأنفلونزا. ثم يقوم بتحفيز استجابة تلقائية ومنسقة لمساعدتك على الشفاء، باستخدام ما يسمى بخلايا الدم البيضاء.
عندما يكون جهازك المناعي قويًا، يصبح جسمك أكثر استعدادًا لمحاربة المرض. وعندما يكون جهازك المناعي أضعف، يصبح من المرجح أن تصاب بالمرض.
كما أن جهاز المناعة لديك هو المفتاح لمحاربة الأمراض مثل السرطان. في الواقع،العلاج المناعي هو علاج يحفز جهاز المناعة في الجسم على مهاجمة الخلايا السرطانية. ونظراً لدوره المهم في صحتك، فنحن بحاجة إلى بذل كل ما في وسعنا للحفاظ على قوة جهاز المناعة.
10 أطعمة لتعزيز جهاز المناعة
فيما يلي 10 أطعمة مختلفة معروفة بتعزيز المناعة. جرّب أيًا منها أو كلها وابدأ في جني الفوائد التي توفرها هذه العناصر الغذائية القوية لجسمك.
- التوت :
مع مجموعة متنوعة من الخيارات، لا يمكنك أن تخطئ إذا أضفت هذه الحلوى الصغيرة المليئة بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي المعتاد. من التوت الأزرق والتوت الأسود المحلي إلى التوت البري المستورد أو توت الآساي، هذه القطع الصغيرة مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية لتمنحك الدفعة التي تحتاجها. استمتع بها في الزبادي أو العصائر، أو كخيار أقل سكرًا ولكنه لا يزال حلوًا للحلوى.
- زيت السمك:
من المعروف أن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل تعمل على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.الدهون الصحيةتساعد جهاز المناعة لديك كما أنها مفيدة أيضًا للقلب والدماغ.
- الخضراوات الورقية:
من المعروف أن الخضراوات الداكنة مثل السبانخ والكرنب واللفت تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي إلى جانب مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، وكلها تساعد في مكافحة العدوى. كما أنها مفيدة للقلب والدماغ والأمعاء.
- المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز وكذلك البذور مثل عباد الشمس على العديد من الفيتامينات والمعادن (فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم) التي تساعد في تنظيم جهاز المناعة والحفاظ عليه. أضفها إلى سلطاتك أو استمتع بحفنة منها لتعزيز الطاقة.وجبة خفيفة صحية.
- التوابل:
بالإضافة إلى إضفاء بعض النكهة المميزة على طعامك، فإن الثوم والزنجبيل والكركم من التوابل القديمة التي لطالما اعتبرت ذات خصائص تعزز المناعة وتحارب العدوى. لذا لا تخجل عندما يتعلق الأمر بإضافة التوابل إلى أطباقك.
- الفواكه الحمضية:
تحتوي أغلب الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون الحامض على مستويات عالية من فيتامين سي، والذي يُعتقد أنه يساعد في مكافحة العدوى عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء. سواء كنت تأكلها كاملة أو تعصر عصيرها على طعامك، لا تنس إضافة هذه الفواكه الحامضية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- الدواجن:
حساء الدجاج مفيد لأكثر من مجرد الصحة النفسية. فالدواجن غنية بفيتامين ب6، الذي يمكن أن يقلل الالتهاب وهو ضروري في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة، والزنك، الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. لذا لا تنتظر حتى تصاب بنزلة برد لتستمتع بوعاء دافئ من هذا الحساء اللذيذ.
- الخضروات ذات الألوان الزاهية:
في حين أننا غالبًا ما نفكر في الفواكه الحمضية كمصدر لفيتامين سي، فإن الخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الأحمر تحتوي على مستويات أعلى من فيتامين سي! كما أن البيتا كاروتين الموجود في الجزر مفيد لجهاز المناعة لديك، بالإضافة إلى عينيك وبشرتك أيضًا.
- الزبادي:
هذاطعام مخمرقد تعمل "ثقافاتها الحية النشطة" وفيتامين د على تحفيز جهاز المناعة لديك للمساعدة في مكافحة الأمراض. ابحث عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على سكر مضاف وقم بتحليتها بشكل طبيعي بالعسل أو الفاكهة (مثل التوت، للحصول على دفعة إضافية).
- زيت الزيتون:
يعد زيت الزيتون من العناصر الأساسية في النظام الغذائي المتوسطي، وهو دهون صحية مفيدة للقلب والدماغ. كما أنه يعزز جهاز المناعة لديك من خلال قدرته على تقليل الالتهاب في جسدك.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
