- التعرف على الخوف: فهم أسباب الخوف وتحدي الأفكار السلبية.

- التنفس العميق: يساعد على تهدئة الجسم والعقل.

- التخيل الموجه: تخيل سيناريوهات إيجابية أثناء الرحلة.

- التدريب على الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

- العلاج السلوكي المعرفي: نوع من العلاج النفسي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.

- الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لتقليل القلق.

- السفر التدريجي: البدء برحلات قصيرة ثم زيادة المسافة تدريجياً.

- الاستعانة بمعالج: يمكن لمعالج نفسي متخصص مساعدتك في التغلب على هذا الخوف.

نصائح إضافية

- التخطيط الجيد للرحلة: حجز المقعد المفضل، إعداد قائمة تشغيل مريحة، إحضار كتاب أو مجلة.

- التحدث مع شخص موثوق به: مشاركة مخاوفك مع صديق أو أحد أفراد العائلة.

- التركيز على الحاضر: تجنب التفكير في المستقبل أو الماضي.

- تجنب الكافيين والكحول: قبل وبعد الرحلة.

- الاستفادة من التطبيقات: هناك العديد من التطبيقات التي تساعد على الاسترخاء والتغلب على القلق.

إذا كانت فوبيا الطيران تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب أو المعالج النفسي للحصول على المساعدة المناسبة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل