نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
دليلك لإنقاص الوزن من خلال ممارسة التأمل, اليوم الجمعة 18 أكتوبر 2024 02:38 مساءً
وقدم الخبراء في تقرير نشره موقع"هيلث شوتس" دليل خطوة بخطوة للتأمل لإنقاص الوزن تضمن التالي:
- اختر بيئة هادئة خالية من المشتتات. قد تكون هذه البيئة غرفة هادئة في منزلك، أو حديقة، أو استوديو للتأمل.
- اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك الجلوس على وسادة أو كرسي، أو الاستلقاء على حصيرة اليوجا أو السرير.
- حافظ على العمود الفقري مستقيمًا لدعم جسمك ومنع الإجهاد.
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك.
- إزفر ببطء من خلال فمك.
- انتبه إلى إحساسك بأنفاسك تدخل وتخرج من جسدك.
- عندما تظهر الأفكار، اعترف بها ببساطة دون إصدار أحكام.
- قم بتوجيه انتباهك بلطف إلى أنفاسك.
- تخيل مشهدًا هادئًا، مثل شاطئ هادئ أو غابة خضراء. تخيل نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء والرضا.
- ابدأ بجلسات تأمل قصيرة، ثم زد مدتها تدريجيًا مع شعورك بالراحة. واستهدف ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا.
- مارس اليقظة الذهنية طوال يومك، مثل الانتباه إلى حواسك أثناء تناول الطعام أو المشي.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق