الهدف من التأمل هو تحقيق حالة من الوضوح العقلي والهدوء، وتقليل التوتر وتعزيز السلام الداخلي. يمكن أن يكون أداة قيمة لإدارة المشاعر، وتحسين التركيز، وتعزيز الرفاهية العامة، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة International Quarterly Journal of Research in Ayurveda . التأمل، الذي يُمارس في اليوجا، مفيد أيضًا لإدارة التوتر.

ووفق تقرير نشره موقع هيلث شوتس فإن التأمل قد يلعب دورًا مهمًا في رحلتك نحو الحصول على جسم أكثر صحة كالتالي:

1. يقلل من التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن بشكل كبير على إدارة الوزن. عندما نكون تحت الضغط، تفرز أجسامنا الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. من ناحية أخرى، يعد التأمل أداة قوية لتقليل التوتر، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . من خلال تدريب العقل على التركيز والاسترخاء، يعد التأمل أحد أكثر الطرق الطبيعية شيوعًا لخفض مستويات الكورتيزول، مما يخلق بيئة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد غالبًا إلى تناول الطعام العاطفي، حيث نلجأ إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية. يوفر التأمل تقنيات لإدارة التوتر والاستجابات العاطفية، مما يقلل من احتمالية تناول الطعام العاطفي ويساعد الأفراد على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة.

2. يعزز تناول الطعام بوعي

يمكن أن يساعدك التأمل على تطوير اليقظة الذهنية. يمكن تطبيق هذه التقنية على الأكل، مما يجعل الناس أكثر وعياً بإشارات الجوع والشبع. يقول خبير اليوجا سوراب بوثرا: "يمكن للأفراد الذين يركزون على إحساسهم بالجوع والشبع تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة دون وعي، مما يسمح لهم باختيار وجبات أكثر صحة. كما تشجع اليقظة الذهنية الناس على الاستمتاع بكل قضمة من الطعام، وملاحظة النكهة والملمس والرائحة" . يمكن أن يؤدي هذا إلى تجربة تناول طعام أكثر إرضاءً وتقليل الحاجة إلى أجزاء كبيرة. عندما نأكل بعناية، فمن المرجح أن نستمتع بوجباتنا ونشعر بالرضا عن الوجبات الأصغر حجمًا مما يساعد تلقائيًا في إنقاص الوزن.

3. يساعدك على البقاء متحفزًا

قد يساعدك التأمل على البقاء متحفزًا ومكرسًا لأهدافك في إنقاص الوزن. يقول الخبير: "يساعد التأمل الأشخاص على تركيز أذهانهم وتقليل عوامل التشتيت، مما يسمح لهم بتحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق. قد يساعدك تصور النتائج المرغوبة في بناء هدف ودافع، مما يجعل من الأسهل البقاء على المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد التأمل الأشخاص على بناء القوة العقلية والقدرة على التغلب على الصعوبات والإخفاقات". عند مواجهة التحديات، قد يوفر التأمل شعورًا بالسلام والوضوح، مما يسمح للأشخاص بالبقاء مركزين على أهدافهم. الأشخاص الذين يبنون المرونة العقلية هم أكثر قدرة على البقاء متحفزين وتجربة رحلة إنقاص الوزن.

4. يعزز النوم بشكل أفضل

النوم الجيد ضروري للتحكم في الوزن، حيث يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة Nutrients . عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تنتج أجسامنا المزيد من هرمون الغريلين، وهو هرمون يحفز الجوع، وكمية أقل من هرمون اللبتين، وهو هرمون يشير إلى الشبع. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن. يمكن أن يكون التأمل أداة قيمة لتحسين جودة النوم. من خلال تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، يمكن أن يساعد التأمل الأفراد على النوم بسهولة أكبر والبقاء نائمين طوال الليل. يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين جودة النوم، مما قد يساعد بدوره في تنظيم الهرمونات ودعم جهود إنقاص الوزن.
 

5. يحسن صحة الأمعاء

يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحة الأمعاء، مما يؤدي إلى مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن التأمل، وهو ممارسة اليوجا، يعمل على علاج متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والإمساك، والإسهال، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية . يمكن أن تعيق مشاكل الجهاز الهضمي فقدان الوزن عن طريق التدخل في امتصاص العناصر الغذائية والتسبب في عدم الراحة. عندما لا تعمل أمعائنا بشكل مثالي، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في تناول الطعام. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر وتحسين وظيفة الأمعاء. من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل مستويات الكورتيزول، يمكن للتأمل تخفيف أعراض الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام. يمكن للأمعاء الصحية امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ودعم إدارة الوزن، وتعزيز الصحة العامة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل