خطوات للوقاية من السكري من النوع 2

1-زيادة النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة.

2-اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة المتوازنة يعتبر أحد أساليب الدفاع الرئيسية ضد السكري. اشمل في نظامك الغذائي الخضروات، الفاكهة، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. ابتعد عن السكر المضاف والدهون المشبعة.

3-فقدان الوزن الزائد
إنقاص الوزن حتى بنسبة صغيرة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري. من المهم تبني نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع دمج النشاط البدني اليومي لتحقيق فقدان وزن تدريجي ومستدام.

4-الحفاظ على وزن صحي
لا يقتصر الأمر على فقدان الوزن لمن يعانون من السمنة، بل الحفاظ على وزن صحي مناسب للطول والعمر هو المفتاح الأساسي للوقاية.

5-التقليل من التوتر والإجهاد
الإجهاد الزائد يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في مستويات السكر في الدم. لذلك، من المهم تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، للتقليل من مستويات التوتر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل