5 نصائح للوقاية من الإصابة بمرض السكري

ويوضح الخبراء إن مستوى سكر الدم الطبيعي أثناء الصيام أقل من 100 ملجم/ديسيلتر. أما إذا كان مستوى سكر الدم أثناء الصيام 126 ملجم/ديسيلتر (يتم اكتشافه مرتين) أو أكثر فهو مرض السكري. أما إذا كان مستوى سكر الدم أثناء الصيام بين 100 و125 ملجم/ديسيلتر فهو مرحلة ما قبل السكري، مما يشير إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل القريب.

ووفق موقع"هيلث شوتس" قدم الخبراء 5 نصائح لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري حتى لو كان مرضًا وراثيًا في عائلتك:

1. النشاط البدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني في الوقاية من مرض السكري مع تعزيز صحة القلب. يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري أن يحاولوا الحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية أو أن يهدفوا إلى 10000 خطوة يوميًا. ومع ذلك، نظرًا لأن السكان الهنود معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأيض الأخرى، فمن المفيد زيادة النشاط إلى 300 دقيقة في الأسبوع. تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أو زيادة مستوى نشاطك البدني الحالي.

2. فقدان الوزن

لتجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يجب على الرجال والنساء محاولة تحقيق والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل. في السيناريو الهندي، من الأفضل الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 23. يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 90 سم للرجال و80 سم للنساء، وخاصة في الهند.

حتى فقدان الوزن بكميات صغيرة يمكن أن يكون له فائدة. تنص جمعية السكري الأمريكية (ADA) على أن خفض الوزن بمعدل معتدل من 5 إلى 10 في المائة من جسمك يمكن أن يخفض مستوى A1C بشكل كبير. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يزن 80 كجم، فإن فقدان الوزن بمقدار 8-10 كجم يمكن أن يحدث فرقًا.

3. الكفاية من النوم

من المهم فهم العلاقة بين النوم والسكري وزيادة الوزن. فقد ثبت أن الحرمان من النوم يزيد من رغبة الناس في تناول الأطعمة السكرية. وينبغي للأشخاص المصابين بمرض السكري التأكد من حصولهم على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

4. تجنب الإفراط في تناول الكحول وجميع أنواع التبغ

هذه عوامل نمط حياة قابلة للتعديل يمكنها أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، ومشاكل الأوعية الدموية، ومتلازمة التمثيل الغذائي. إن حالات الكبد الدهني مرتفعة بشكل خاص لدى مرضى السمنة والسكري، ويزداد الخطر مع استهلاك الكحول. من الناحية المثالية، لا توجد كمية آمنة من الكحول للاستهلاك، ولكن إذا كنت تشرب، فاستهلكها باعتدال.

5. متابعة نسبة السكر

يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو الذين لديهم تاريخ عائلي كبير للإصابة بمرض السكري أن يكونوا يقظين بشأن نتائج فحوصاتهم المعملية. تعرف على مؤشراتك؛ أي A1C وضغط الدم والكوليسترول. إذا كنت معرضًا للخطر أو تعاني من مرض السكري، فتأكد من متابعة مستوى سكر الدم أثناء الصيام وسكر الدم بعد الأكل (ساعتين بعد الوجبة) ومستوى الهيموجلوبين السكري من خلال فحص دم سنويًا على الأقل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل