14 خطوة لتعزيز جهازك المناعي في فصل الشتاء

1-تعزيز جهاز المناعة من خلال المحافظة على نظام غذائي صحي ومفيد

يعتبر تناول وجبة الفطور من الأمور التي يجب المداومة والمحافظة عليها لما لها من أهمية في إبقاء أجسامنا بصحة كبيرة طوال اليوم، إذ يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على المواد الغذائية التي تزيد من مناعة أجسامنا وتمنحه الطاقة العالية.

ومن الأمور التي يجب الاهتمام بها عند تناول وجبة الإفطار ما يلي:

-احتواء وجبة الإفطار على البروتينات وليس السكريات وذلك لأن البروتينات تعطي أجسامنا الطاقة التي تلزمه خلال اليوم دون أن يتفاجأ الجسم بظهور الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ نتيجة تناول السكريات الموجودة في الحبوب أو العسل أو المربى.
-يجب أن تخلو وجبة الافطار من وجود الكافيين لأنها تزيد من نسبة الأدرينالين في الدم والتي تبقي الجسم في حالة من التنبيه الدائم خلال اليوم، وسوف يعمل ذلك على إيقاف عمل جهاز المناعة لظنه أن الجسم في حالة تأهب لخطر ما.
-كذلك يجب علينا الاهتمام بنظامنا الغذائي والمحافظة على وجود الخضار والفواكه والأعشاب والمكسرات الضرورية لإبقاء أجسامنا بصحة كبيرة خلال فصل الشتاء.

2-هناك العديد من الأعشاب المفيدة لمناعة الجسم والتي يجب علينا إدخالها في نظامنا الغذائي مثل:الشاي الأخضر والبابونج بسبب احتوائها على بعض مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض والفيروسات وأيضا إعطائنا الطاقة اللازمة في فصل الشتاء.

3-إضافة الفواكه الحمضية أيضا على غذائنا بسبب احتوائها بشكل كبير على فيتامين سي الذي يحمي من الأمراض والفيروسات.

4-إن تناول الحمضيات يساعد كثيرا في حمايتنا من الأمراض المعدية مثل الرشح والانفلونزا، لأن فيتامين سي يزيد من عدد كريات الدم البيضاء التي تحمي الجسم من هذه الفيروسات لذا ينصح بإضافة فيتامين سي إلى يومنا في الشتاء حيث أن جسمنا لا يحتوي عليه لذلك يجب علينا تناوله بشكل دوري خصوصا في الشتاء.

5-وجود الزنك في نظامنا الغذائي: يعتبر عنصر الزنك من العناصر الضرورية جدا لجسم الإنسان لما له من دور كبير في نمو الخلايا والتئام الجروح وأيضا هو عنصر مضاد للأكسدة.

-بوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، منها:

اللحوم.
حبوب الحمص.
السبانخ.
الحبوب المطبوخة.
الكاجو والمكسرات.
الكاكاو.

6-من خلال شرب كميات كافية من الماء

يعتبر شرب المياه بكميات كبيرة من الأمور التي تساعد على إبقاء الجسم رطبا مما يزيد من مناعته ويطرد المواد السامة والضارة من الجسم ويقيه من الأمراض.

7-ممارسة التمارين الرياضية
يجب علينا بشكل يومي إبقاء جسمنا بأحسن حالاته من خلال الحركة، ولا يتطلب ذلك القيام بالتمارين المكثفة أو لعب تمارين خاصة، فقط يكفي أن يمشي الإنسان تقريبا ساعة واحدة في اليوم.

8- النوم بشكل جيد
يساعد النوم الجيد الجسم على نمو الخلايا وتكاثرها،مما يعطيها القدرة الأكبر على مواجهة الفيروسات أثناء الشتاء.

9- التقليل من التوتر أثناء اليوم
فالأشخاص الذين يعيشون حياة مليئة بالتوتر والضغط، يعانون من الأمراض أكثر من غيرهم. يؤدي التوتر الى ضعف في جهاز المناعة والتقليل من فعالية الخلايا القاتلة الطبيعية، من الجيد أن الدماغ يستطيع أن يغير هذه الحالة من التفكير والتوتر وإرجاع وضع الجسم لما كان عليه سابقا لذا يجب علينا محاولة عدم التوتر عند حدوث أي شيء غير مخطط له، ومحاولة التقليل من هذا التوتر من خلال الكلام مع أحد قريب أو ممارسة الرياضة لإزالة هذا التوتر.

10- إرتداء الملابس المناسبة للطقس
يجب علينا ارتداء ملابس تقينا برد الشتاء، مثلا أن نرتدي المعطف والكفوف بالإضافة الى القبعة حتى نحمي أنفسنا من البرد كذلك يجب التركيز على دفئ اليدين والوجه لأننا بالعادة ننسى تدفئتها.

11-الحفاظ على نظافة الأيدي بشكل دوري
يجب علينا تنظيف أيدينا قبل و بعد القيام بلمس الأشياء أو القيام بأعمالنا اليومية كما يجب علينا تنظيف أيدينا بشكل دائم خاصة في فصل الشتاء، لأن الفيروسات تنتشر بشكل أكبر في الشتاء لذلك يجب علينا حماية أنفسنا وأجسامنا من انتشار هذه الفيروسات.

12- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي
يفضل التعرض اليومي لأشعة الشمس لأن الفيتامين د الموجود بأشعة الشمس يساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الفيروسات، ويفضل التعرض لأشعة الشمس إما في فترة الصباح الباكر أو قبل الغروب لتجنب التعرض لحروق الشمس، كذلك ينصح بتعريض اليدين والوجه لأشعة الشمس من دون واقي شمس لمدة تتراوح بين 15-25 دقيقة في فصل الشتاء.

13- التنفس من  الأنف

يعتبر التنفس من الفم من العوامل التي تزيد من التعرض للفيروسات لذلك يجب علينا المحاولة الدائم للتنفس من خلال الأنف للتقليل من نسبة الفيروسات التي تدخل الجسم.

14-صحة الجهاز الهضمي

يعتبر الجهاز الهضمي أساس عمل جسدنا، لذا أي مشكلة قد تصيبه من الممكن أن تؤثر على مناعة الجسم بشكل كبير. وقد تظهر بعض المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي مثل: عسر الهضم، متلازمة الأمعاء المتسربة، ارتجاع المريء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل