نقص فيتامين ”د” .. خمس طرق بسيطة لتعويض هذا الفيتامين الهام

كشف مجموعة من الخبراء عن المخاطر المحتملة لنقص فيتامين "د" في الجسم، مشيرين إلى أن تعويض هذا النقص أمر سهل ويمكن تحقيقه بطرق بسيطة.

وفقًا لصحيفة Times of India، أكدوا أن انخفاض مستويات هذا الفيتامين يؤثر على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يزيد من مخاطر مشاكل العظام مثل هشاشتها، إلى جانب آلام وضعف العضلات.

والأمر لا يتوقف هنا! بل يرتبط نقص فيتامين "د" أيضًا بأمراض مثل الاكتئاب، الاضطراب ثنائي القطب، وحتى الفصام.

دراسة حديثة من البنك الحيوي البريطاني أظهرت أن نقص فيتامين "د" قد يكون مرتبطًا بزيادة الوفيات الناتجة عن أنواع متعددة من السرطان، إلى جانب ارتباطه بأربعة أنواع محددة من السرطانات.

إليك 5 طرق سهلة لتعويض هذا النقص:

1.التعرض للشمس الصباحية
خصص 5 إلى 30 دقيقة يوميًا للاستمتاع بأشعة الشمس، فهي مصدر مجاني وفعال!

2.تناول الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون والماكريل مليئة بفيتامين "د". طعم لذيذ وفائدة كبيرة!

3.الفطر
بعض أنواع الفطر، مثل المايتاكي، تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "د" تصل إلى 2348 وحدة دولية لكل 100 غرام!

4. الأطعمة المدعمة
بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على إضافات من فيتامين "د"، وهو ما يجعلها خيارًا ممتازًا.

5. التوفو وجبن القريش
هذان المكونان ليسا غنيين بفيتامين "د" فقط، بل يحتويان أيضًا على الكالسيوم وفيتامينات أخرى مفيدة للجسم.

فيتامين "د" مهم أكثر مما نتخيل! تابع طرق تعويضه وابقَ بصحة جيدة!.