7 مفاتيح لعافيتك موجودة في فيتامين D.. استغلها

نشر في عكاظ يوم 27 - 11 - 2024

فيتامين D هو عنصر حيوي يدعم صحة الإنسان بطرق متعددة، ويُطلق عليه فيتامين الشمس لأنه يُنتَج في الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. يمثل هذا الفيتامين مفتاحًا رئيسيًا للحفاظ على العظام قوية، وتعزيز المناعة، وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من نقصه نتيجة قلة التعرض للشمس، أو استخدام الواقيات الشمسية، أو العيش في مناطق تقل فيها أشعة الشمس، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وضعف المناعة.
أثبتت الدراسات، أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً خلال الفترة بين 10 صباحاً و3 عصراً يُعزز مستويات فيتامين D بشكل كبير. ويمكن أيضاً الحصول عليه من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، أو المكملات الغذائية عند الحاجة. فيتامين D لا يُعد مجرد عنصر غذائي؛ بل هو هرمون يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، وحماية القلب، وتحسين صحة العضلات.
يساعد هذا الفيتامين أيضاً في تحسين المزاج والحفاظ على التوازن النفسي، إذ يرتبط نقصه بالإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية. إلى جانب ذلك، يسهم في خفض الالتهابات بالجسم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كما أنه يُعزز وظائف الدماغ ويحمي من الأمراض العصبية مع التقدم في العمر.
دعم الإدراك العقلي
تقوية العضلات الضعيفة
حماية صحة القلب
تقليل الالتهابات المزمنة
تحسين الصحة النفسية
تعزيز جهاز المناعة
دعم العظام