بدون أدوية .. علاجات طبيعية للاكتئاب أبرزها الأطعمة والرياضة

ووفق موقع "medicalnewstoday" يقول الخبراء أن إدارة الأعراض تتضمن عادةً ثلاثة مكونات:

الدعم: يمكن أن يتراوح هذا من مناقشة الحلول العملية والأسباب المحتملة إلى تثقيف أفراد الأسرة.

العلاج النفسي: يُعرف أيضًا بالعلاج بالكلام، وتشمل بعض الخيارات الاستشارة الفردية والعلاج السلوكي المعرفي (CBT).

العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب

ويشير الخبراء إلى العلاجات الطبيعية للاكتئاب وتتضمن التالي:

أولا: الأعشاب

فيما يلي بعض الأعشاب والنباتات الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الناس لعلاج الاكتئاب:

- نبتة سانت جون: لا تناسب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو قد يعانون منه.  

- الجينسنغ: قد يستخدم ممارسو الطب التقليدي هذا لتحسين الوضوح العقلي وتقليل التوتر.  

- البابونج: يحتوي على الفلافونويدات التي يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب.

- اللافندر: قد يساعد في تقليل القلق والأرق.

من الضروري أن يتحدث الشخص مع طبيب قبل استخدام أي نوع من العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب. يمكن لبعض الأعشاب أن تتداخل مع عمل الأدوية أو تجعل الأعراض أسوأ.

ثانيا: الطعام والنظام الغذائي

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو المصنعة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية مختلفة وضعف الصحة العقلية. تشير نتائج دراسة أجريت عام 2019 إلى أن النظام الغذائي الذي يتضمن العديد من هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للشباب.

كما وجدت الدراسة أن تناول المزيد من الأطعمة التالية ساعد في تقليل أعراض الاكتئاب:

الفاكهة
الخضروات
الأسماك
زيت الزيتون

ثالثا: العلاج النفسي

يشمل العلاج النفسي، أو العلاجات بالكلام، للاكتئاب العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي بين الأشخاص وعلاج حل المشكلات.

بالنسبة لبعض أشكال الاكتئاب، يكون العلاج النفسي عادةً هو العلاج الأولي، بينما يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لمزيج من العلاج النفسي والأدوية.

العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي بين الأشخاص هما النوعان الرئيسيان من العلاج النفسي للاكتئاب. قد يخضع الشخص للعلاج السلوكي المعرفي في جلسات فردية مع معالج، أو في مجموعات، أو عبر الهاتف، أو عبر الإنترنت.

يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدة الشخص على تحديد العلاقة بين أفكاره وسلوكياته ومشاعره. ثم يعمل بشكل مطرد لتغيير الأفكار والسلوكيات الضارة.

يهدف العلاج الشخصي إلى مساعدة الأشخاص على تحديد:

المشاكل العاطفية التي تؤثر على العلاقات والتواصل

كيف تؤثر هذه المشكلات أيضًا على مزاجهم

كيفية تحسين العلاقات وإدارة المشاعر بشكل أفضل

رابعا: التمارين الرياضية

ترفع التمارين الرياضية الهوائية مستويات الإندورفين وتحفز الناقلات العصبية، مما قد يخفف من الاكتئاب والقلق. تنص ورقة بحثية عام 2019 على أن التمارين الرياضية قد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج الاكتئاب المقاوم للعلاج.

تقدم التمارين الرياضية أعظم الفوائد عندما يجمعها الشخص مع العلاجات القياسية، مثل مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

خامسا: علاجات تحفيز الدماغ

علاجات تحفيز الدماغTrusted Source هي خيار علاجي آخر. على سبيل المثال، يرسل التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة نبضات مغناطيسية إلى الدماغ، وقد يساعد هذا في علاج الاكتئاب الشديد.

إذا لم يستجب الاكتئاب للعلاج الدوائي، فقد يستفيد الشخصTrusted Source من العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT). لا يفهم الأطباء تمامًا كيف يعمل العلاج بالصدمات الكهربائية.

أثناء الإجراء، يكون الشخص نائمًا، ويستخدم الطبيب الكهرباء لإحداث نوبة. قد يساعد هذا في "إعادة ضبط" الدماغ، وتصحيح المشاكل المتعلقة بالناقلات العصبية أو القضايا الأخرى التي تسبب الاكتئاب.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل