تعرف على أبرز الفروق بين دهون أوميجا 3 و6

ووفق تقرير نشره موقه "هيلث لاين" نقدم في السطور التالية أبرز الفروق بين أوميجا 3 وأوميجا 6 كالتالي:

الأحماض الدهنية أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون غير مشبعة، وهو نوع من الدهون لا يستطيع جسمك صنعه.

وبما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج أحماض أوميجا 3 الدهنية، فإن هذه الدهون تسمى "الدهون الأساسية"، وهذا يعني أنه يجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي.

تلعب دهون أوميجا 3 دورًا في نمو المخ والأعصاب والعين عند الرضع. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عند البالغين.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، وخاصة الأسماك الزيتية، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

تشكل الدهون أوميجا 3 جزءًا أساسيًا من أغشية الخلايا البشرية. كما أن لها وظائف مهمة أخرى، بما في ذلك:

-  تحسين صحة القلب. قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في التحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.

-  دعم الصحة العقلية. قد تساعد مكملات أوميجا 3 في إدارة أو منع الاكتئاب ومرض باركنسون والذهان لدى الأشخاص المعرضين للخطر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

-   تقليل الوزن وحجم الخصر. قد تساعد دهون أوميجا 3 الأشخاص على إدارة وزنهم ومحيط الخصر ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.

-  تقليل دهون الكبد. تشير الأبحاث الأولية إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 قد يساعد في تقليل كمية الدهون في الكبد

-  دعم نمو دماغ الرضيع. تدعم أحماض أوميجا 3 نمو دماغ الجنين.

-  مكافحة الالتهابات. قد تساعد دهون أوميجا 3 في إدارة الالتهابات التي تحدث مع بعض الأمراض المزمنة.

- قد يساهم تناول كميات قليلة من أحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة بأحماض أوميجا 6 في الالتهابات والأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض السكري، وتصلب الشرايين، وقصور القلب .

 الأحماض الدهنية أوميجا 6

 أحماض أوميجا 6 الدهنية هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة.

-تلعب دهون أوميجا 6 دورًا مهمًا في تنظيم جيناتنا وتعزيز صحة المناعة وتجلط الدم. كما يمكن أن تساعد هذه الدهون أيضًا في علاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الجلد.

تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية ضرورية أيضًا، لذا يجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي.

إنها توفر الطاقة بشكل أساسي.

النسبة الصحية للأحماض الدهنية أوميجا 6 إلى أوميجا 3 تتراوح بين 1 إلى 1 و4 إلى 1 ، لكن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا قد يستهلكون نسبة تتراوح بين 15 إلى 1 وحوالي 17 إلى 1

- أظهرت بعض أحماض أوميجا 6 الدهنية فوائد في علاج أعراض الأمراض المزمنة.

- حمض جاما لينولينيك (GLA) هو حمض دهني أوميجا 6 موجود في بعض الزيوت، مثل: زيت زهرة الربيع المسائية، زيت لسان الثور

- عند استهلاكه، يتم تحويل جزء كبير منه إلى حمض دهني آخر يسمى حمض ديهومو جاما لينولينيك (DGLA).

- تشير الأبحاث إلى أن حمض جاما لينولينيك وحمض ثنائي جليكوليك قد يكون لهما بعض الفوائد الصحية. على سبيل المثال، قد يساعد حمض جاما لينولينيك في تقليل أعراض الحالات الالتهابية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

وخلص مؤلفو إحدى الدراسات إلى أن تناول مكملات من شكل آخر من أشكال أوميجا 6 - حمض اللينوليك المترافق (CLA) - قد يساعد في تقليل كتلة الدهون لدى البشر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل