«الخليج» ـــ متابعات
تعد عادات التغذية الجيدة عنصراً أساسياً في تحسين جودة النوم، سواء كنت تعاني صعوبة في النوم أو ترغب في تعزيز راحتك أثناء الليل.
قدَّم موقع Sleep Health Solutions المتخصص في دراسات النوم قائمة بالأطعمة التي يُنصح بتجنبها قبل الخلود إلى النوم.
وتشمل هذه القائمة الأطعمة الدسمة والمقلية، مثل البرجر والبطاطا المقلية، التي تستغرق وقتاً أطول للهضم، مما قد يسبب عسر الهضم ويؤثر سلباً في النوم.
كما يُنصح بتجنب الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي، مثل البطيخ والخيار، التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.
إضافةً إلى ذلك، يُفضل الابتعاد عن الشوكولاتة وبعض الحلويات التي تحتوي على كافيين، إذ يمكن أن تعيق مراحل النوم العميقة، بينما تؤدي الحلويات التي ترفع مستويات السكر بسرعة إلى اضطرابات في أنماط النوم.
كما يحذر الموقع من الأطعمة الغنية بالتيرامين، مثل الطماطم، والجبن القديم، وصوص الصويا، حيث تزيد من نشاط الدماغ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. من جهة أخرى، الأطعمة الحارة والحمضية التي قد تسبب ارتجاع الحمض وحرقة المعدة وتعكر صفو النوم.
ماذا تأكل قبل النوم؟
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم، مثل الشوفان، التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، الحليب، المكسرات، والزبادي لأنها تحتوي على مكونات تساعد الجسم على الاسترخاء وتحفيز النوم الطبيعي.