يؤدي عدم تناول نظام غذائي صحي إلى نقص في المعادن الأساسية مثل الفيتامينات والبروتين والحديد والزنك، مما يتسبب في ظهور أعراض مؤلمة مثل جفاف الجلد وتشقق الشفاه وتساقط الشعر. ويؤكد الأطباء أن علاج هذه المشكلات يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات، حسبما أفاد موقع "تايمز ناو".

من أبرز علامات نقص التغذية جفاف الجلد، الذي قد يكون مؤشرًا على نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية، الضرورية للحفاظ على حاجز الدهون في الجلد، لذا ينصح الأطباء بتناول الأسماك الزيتية ومكملات فيتامين أ لمنع جفاف الجلد وظهور الطفح الجلدي. كما أن تساقط الشعر يرتبط بنقص الفيتامينات والحديد والزنك، حيث يساعد الحديد في توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر بينما يعزز الزنك نمو الأنسجة.

الأظافر الهشة هي علامة أخرى على نقص البيوتين، أحد فيتامينات ب الضرورية لتخليق الأحماض الدهنية، وينصح بزيادة استهلاك البيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان لتقوية الأظافر. كذلك، تُعتبر تقرحات الفم من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب والحديد، ويمكن التغلب عليها بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر مثل البنجر والسبانخ.

فقدان الوزن غير المبرر يشير أيضًا إلى سوء التغذية، حيث يؤدي نقص البروتين إلى التعب والإرهاق وفقدان الوزن، كما يضعف الجهاز المناعي ويزيد من خطر العدوى. لذلك، يُعد تناول وجبات غذائية متكاملة أمرًا أساسيًا لدعم صحة الجسم والمناعة.