تجنب ارتفاع الضغط والكوليسترول العالى بهذه الخطوات الهامة

كمرض ضغط الدم المرتفع والذى يعد اهم اسبابه هو ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم وللوقاية من امراض الضغط اليك اهم النصائح والتى يقدمها خبراء التغذية بموقع هيلث 

تقليل تناول الملح، حيث أن الملح يزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
 زيادة تناول الفواكه والخضروات، فتعتبر الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، مثل البوتاسيوم والألياف.
 اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات.
 تقليل تناول الأطعمة المصنعة، لان الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون والسكر.
 ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن الرياضة تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
 التحكم في الوزن، فمشكلة زيادة الوزن أو السمنة من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.
 الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
 التحكم في التوتر، من المتعارف عليه علمياً أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بالاضافة الى حدوث خلل فى هرمونات الجسم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل